Kluczowe działania wzmacniające system odpornościowy.

Okres jesienno-zimowy niesie ze sobą nie tylko uroki zmieniającej się pogody, ale również wyzwania dla naszego organizmu. Aby skutecznie stawić czoła jesienno-zimowym dolegliwościom: ciągłym infekcjom, katarom, bólom zatok,  warto zadbać o wzmocnienie naszego systemu odpornościowego poprzez zdrowe nawyki, odżywczą dietę i odpowiednią suplementację. Chyba dla każdego jest oczywiste, że bez pracy na wielu płaszczyznach nie będzie efektu. Więc co jest kluczowe:

Oczyszczanie organizmu.

Do  kwestii oczyszczania należy podejść kompleksowo.  Najważniejsze to właściwe nawadnianie. 30 ml wody na kilogram ciał czyli ponad 2 l dziennie. Od wody zależy prawidłowy przebieg wszystkich życiodajnych procesów: m. in reguluje temperaturę, stabilizuje ciśnienie, transportuje składniki odżywcze, szczególnie ważne przy problemach z cukrem nadmierne wydalanie cukru z moczem powoduje odwodnienie. Oprócz wody można pic zielone herbaty, zioła. Rano zacząć dzień od szklanki ciepłej wody z cytryna i szczyptą soli, żeby organizm mógł łatwiej zutylizować toksyny z nocnego oczyszczania, wieczorem taką wodą zakończyć dzień aby nawodnić organizm przed nocnym oczyszczaniem.

W oczyszczaniu pomocna będzie 1-3 dniowa głodówka. Jaką kto woli. Może być głodówka na wodzie, na sokach, owocach, na gotowanych lub surowych warzywach. Głodówkę należy dostosować do swoich możliwości i zdrowia. Wiadomo, że przy problemach z cukrem nie może to być głodówka na sokach i owocach. Osoby z problemami jelitowymi mogą źle trawić surowe warzywa. Myślę, że najbezpieczniejsza jest głodówka na gotowanych warzywach. Trzeba się obserwować jak reaguje ciało i do tego dostosować post. Trzeba zawsze liczyć się z bólami głowy i innymi objawami oczyszczania, ale przy jednodniowym poście myślę, że większość tego typu symptomów jest do wytrzymania, chociaż zawsze można zatrzymać te objawy wprowadzając gotowane warzywa.

Przestrzegam przed dłuższymi głodówkami, szczególnie osoby z problemami z cukrem. Mogą one spowodować duże obniżenie cukru we krwi. Głodówki długie i częste bardzo też wycieńczają nadnercza. Jest to bowiem stres dla organizmu. Przy obecnym dość sterującym życiu jest to dla niektórych niepotrzebne obciążenie.  Oczywiście tygodniowy lub dwutygodniowy post dr Dąbrowskiej szczególnie przy chorobach przewlekłych raz na pół roku jest wskazany, ale zawsze przy nim należy bardzo uważnie się obserwować i przerwać go gdy daje zbyt duże objawy oczyszczania. W tedy można zwolnić tempo oczyszczania, robić je małymi kroczkami.

Po krótkiej głodówce można zacząć odżywić organizm. Ale jak? Przez pierwszy tydzień robić wywary mięsne i pić tylko to. Kolejny tydzień, jeść zupy na bazie tych wywarów. W ten sposób dostarcza się energię do ciała, i dużą porcję łatwo wchłanialnego kolagenu, który odbudowuje nie tylko nasze kości, skórę, ale i naczynia krwionośne, jelita i wszelkie tkanki. I dopiero później właściwa dieta, czyli jeść produkty takie jakie są dostępne w naturze.

I kontynuować oczyszczanie. Ale jak?

Np. wprowadzając post przerywany czyli wprowadzić okno żywieniowe jest 8-10 godzin, a później tylko pić płyny bez dodatków.

Można suplementować chlorellę lub spirulinę oraz glutation, Jednak trzeba wiedzieć, że ich stosowanie wymaga sporej wiedzy, gdyż mogą wywołać dość drastyczne skutki oczyszczania. Używać wszelkich produktów antyzapalnych, a do wody do picia dodawać imbir, kurkumę, kardamon oraz cynamon.

Oczyszczanie i odżywianie można wspomóc zielonymi sokami i koktajlami z selera naciowego, zielonego jęczmienia. No i oczywiste jest odrobaczanie, oczyszczanie ze wszelkich patogenów. Jak oczywiście polecam Biorezonans. Dla mnie jest to najefektywniejszy sposób.

Można rozważyć wsparcie swojego procesu detoksykacyjnym i alkalizującym ciało, zeolitem, który dosłownie wciąga jak gąbka metale ciężkie.

Można zaczynać dzień od soku z selera lub innych roślin zielnych lub koktajlu oczyszczającego

• 2 banany
• 2 szklanki dzikich jagód
• 1 szklanka kolendry
• 1 szklanka soku pomarańczowego
• 1 łyżeczka trawy jęczmiennej w proszku
• 1 łyżeczka spiruliny
• Opcjonalnie: ciepła woda do mieszania

Odżywcza dieta

Jak zmienić sposób na zdrowszy? Według mnie przede wszystkim nie trzeba tworzyć nadmiernego potencjału. Robić to na luzie, bez napinanie. Bo inaczej zwątpimy zanim zaczniemy. Nie zaczynać od wielkich obietnic i wyzwań, dozgonnych ślubów. Wszystko jest dla ludzi  i zjedzone  okazyjnie nikogo nie zabije. My jedynie jak wielu innych zapędziliśmy się troszkę za daleko i trzeba zrobić odwyk. Nie ma innej drogi odwyku jak TERAZ nie będę jadła… Ale kiedyś, jak będę zdrowa to sobie będę mogła pozwolić od czasu do czasu. Takie nastawienie nie stwarza sztucznego napięcia. 

Wiec od czego zacząć?

Eliminujemy wszelkie słodycze, napoje słodkie, oleje rafinowane, pakowane produkty, wędliny, mleko i nabiał sklepowy, wszystko co zawiera gluten.

Pierwszy większy  posiłek po wodzie lub soku lub koktajlu oczyszczającym jemy zawsze białkowo tłuszczowy  z warzywami, aby nasycić i odżywić organizm, żeby mu się nie zachciewało słodkich rzeczy.

Można zjeść jajecznicę z 3 jajek na maśle. Do tego sałatę z ogórkiem albo pomidorem, z ziarnami lub orzechami lub chudym mięsem, polane dresingiem z oliwy z oliwek, cytryny, sól, pieprz. Po takim posiłku będziemy syci i  komórki nie będą wołać za jedzeniem a my nie będziemy ty im dawać słodkich trutek. Na śniadanie bardzo dobre mogą być wszelkie zupy.

Na obiad mięso, ryby, warzywa, kiszonki.

Na kolację coś przyjemnego, ale nie trującego. Parę garści owoców jagodowych z serkiem wiejskim lub koktajl z mleka zsiadłego lub roślinnego troszkę miodu, orzechy włoskie

Po takim mniej więcej dniu nie powinno się mieć dzikiej ochoty na słodkie a jeżeli przyjdzie to wiesz ze zawsze możesz, ale TERAZ nie.

• Przed każdym głównym posiłkiem pij wodę z octem jabłkowym lub sokiem ze świeżo wyciśniętej cytryny.
• Nie pij do posiłku. Zbyt dużo napojów w trakcie jedzenia i zaraz po nim rozrzedza soki żołądkowe co spowalnia procesy trawienne. Jeśli po posiłku bardzo chce się pić, można wypić kilka łyków wody zakwaszonej cytryną lub octem.
• Nie spożywamy i nie pijemy nic zimnego tuż przed, w trakcie i po posiłku.
• Jedz w przyjemnej atmosferze, w której możesz cieszyć się posiłkami.
• Spożywaj posiłki bez pośpiechu i rozpraszania.
• Jedz regularnie o stałych porach dnia. Nie więcej niż 3-4 posiłki dziennie. 
• Nie podjadaj w ciągu dnia.
• Nie spiesz się z jedzeniem i dobrze przeżuwaj każdy kęs. Zanim połkniesz jedzenie musi być bardzo dokładnie przeżute, szczególnie mięsa.
• Nie objadaj się.
• Do każdego posiłku używamy soli kamiennej (np. kłodawskiej) oraz gorzkich przypraw ziołowych (np. kurkuma, czarnuszka, cynamon, oregano, chili, kardamon, kminek, liść laurowy, imbir, ziele, angielskie, szczypiorek, bazylia, pietruszka, szałwia, rozmaryn… itd.).
• Wybieraj produkty odpowiednie dla danej pory roku (lokalnie i sezonowo. Dotyczy głównie owoców).
• Jeśli obrabiamy termicznie (np. smażymy), to tylko lekko. Dusimy na smalcu, maśle klarowanym, oliwie na małym ogniu pod przykryciem.

Unikaj:

• Mikrofalówek i kuchenek indukcyjnych. Najlepszy jest „żywy” ogień (np. płyta gazowa).
• Zimnych produktów oraz owoców tropikalnych w chłodne i mroźne dni.
• Wyczerpujących dyskusji lub innych czynników przeszkadzających w trakcie posiłku (Internet, tv, radio, czytanie).
• Łączenia skrobi (pieczywo, mąki, ziemniaki) z białkami (mięso, ryby, nabiał).
• Rafinowanych olejów roślinnych (olej rzepakowy, słonecznikowy i tłuszczów trans pochodzenia roślinnego jak margaryna, masmix itp.) zastąpiamy go oliwą z oliwek ekstra virgin, olej lniany, z wiesiołka, z czarnuszki , z pestek winogron
• Kawy rozpuszczalnej
• Nadmiaru alkoholu (szczególnie słodkiego). Najgorsze piwo. Okazjonalnie lampka wytrawnego wina lub kieliszeczek czystego dobrego alkoholu.
• Posiłków późnym wieczorem. Wieczorem nie spożywamy mięsa, gdyż bardzo długo się trawi, a przed zaśnięciem układ pokarmowy powinien już mieć wszystko strawione.
• Rafinowanego cukru i słodzików oraz wysoko przetworzonego pożywienia.
• Dodatków spożywczych jak: glutaminian sodu, dwutlenek tytanu, modyfikowana skrobia, fosforany, azotyn sodu, siarczyny itp.
• Nie podjadamy między posiłkami! Jeśli odczuwasz między posiłkami głód pij co godzinę wodę z solą.

Zalecane

• Dobre śniadanie, które będzie ogrzewać i wspierać śledzionę. Zaleca się napoje ogrzewające (herbatę z kopru włoskiego inne herbaty ziołowe z imbirem). 
• Unikaj pieczywa – powoduje spadki energetyczne, zamiast dostarczać jej rano na cały dzień. Jeśli musimy zastąpmy go chlebem żytnim, razowym na zakwasie, grahamem, gryczanym.
•  Ryże, kasze, makarony, mąki z podobnych względów ograniczamy jeśli musimy jedzmy ryżu brązowy, ryż dziki, makaronu razowy, kasza gryczana, płatki owsiane górskie płatki gryczane, płatki jęczmienne

Aktywność fizyczna

Bądź aktywny fizycznie to brzmi jak slogan. Wszyscy to powtarzają, ale mało kto tak żyje. Dlaczego aktywność fizyczna jest kluczowa. To nie tylko spalanie kalorii, wzmacnianie mięśni i wzmacnianie odporności, wzmacnianie serca, zwiększanie wydolności oddechowej.  To także wspieranie naszego zdrowia psychicznego. W trakcie wysiłku wydziela się serotonina hormon szczęścia, zapominamy o stresach. Resetujemy mózg. Tylko w czasie ruchu wytwarza się maź stawowa, która nawilża stawy i utrzymuje je w dobrej kondycji. Dlatego ludzie starci, którzy się nie ruszają mają suche, bolące stawy. W czasie ruchu oczyszcza się nasze ciało. Potrząsając nim pobudzamy ruch limfy, która odprowadza toksyny z komórek do organów oczyszczających: jelit i nerek. Z potem  również usuwamy toksyny. Jak widać żadna terapia, żaden lek nie ma tak wszechstronnego działania jak ruch. A ruch może być za darmo. Wcale nie musi to być jakiś fitness albo siłownia, które często tylko nadwyrężają nasze ciało poprzez nieodpowiednio dobrane ćwiczenia. Najlepszy ruch to ten fizjologiczny: pół godzinny spacer, basen, taniec, bieganie, rower, prosta poranna gimnastyka. Pół godziny takiej aktywności dziennie zapewni nam długie życie w zdrowiu

Suplementacja

Suplementacja przy dzisiejszym ubogim z substancje odżywcze  jest wskazana, szczególnie dla osób odchudzających się lub z już zdiagnozowanymi chorobami przewlekłymi, które zwykle zaczynają się w jelitach, a jeśli z jelitami jest problem to będzie też problem z niedoborami. Prawda jest taka, ze przeciętny Kowalski nie jest w stanie dobrać sobie programu suplementacyjnego Organizm to bardzo skomplikowana maszyna, a na dodatek każdy z nas jest inny. Nawet, gdy zbadamy jakie mamy braki to nie jest takie oczywiste jakie dawki przyjmować, z czym łączyć, a z czym  nie.  Poza tym suplementacja może nie przynieść rezultatu, gdyż są czynniki obniżające wchłanialność witamin i minerałów. Np. brak magnezu utrudnia metabolizowanie wit D. Więc można dostarczać organizmowi dużej dawki witaminy d, która będzie nie aktywna. A konsekwencje przedawkowania są często bardzo poważne. Tak więc na przykładzie wit d widać że suplementacje trzeba przeprowadzać z rozwagą, aby nasze dobre chęci nie przyniosły odwrotnych rezultatów. Dlatego nie warto komponować samodzielnie koktajlu różnych witamin z apteki. Można w ten sposób narobić sobie poważnych szkód a w najlepszym wypadku mocno podrażnić śluzówkę żołądka. Dlatego warto wcześniej gruntownie przebadać swój organizm, jego braki i niedomagania, a następnie sięgać po suplementy najwyższej jakości oparte na kompozycjach wielu naturalnych składników pochodzenia roślinnego, które działają ze sobą synergicznie  wzmacniając korzyści zdrowotne suplementów. Takie suplementy wieloskładnikowe działają lepiej niż te same składniki oddzielnie. Są bardzo dobrze przemyślane, pokrywają wiele potrzeb, są bardziej wszechstronne. Mogą być szczególnie przydatne dla osób o specyficznych potrzebach, takich jak kobiety w ciąży, osoby starsze lub osoby na diecie restrykcyjnej. Suplementy wieloskładnikowe mogą pomóc w redukcji ryzyka rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 i osteoporoza i wiele innych.

Czym się suplementować w sezonie jesienno zimowym?

Na pewno to Państwo wiedzą, niemniej warto przypomnieć. Witamina D wzmacnia odporność na kilka sposobów:

• pomaga utrzymać integralność błony śluzowej jelit;

• usprawnia funkcje błony śluzowej dróg oddechowych;

• pobudza produkcję komórek odpornościowych;

• sprzyja powstawaniu substancji przeciwwirusowych

Zwarzywszy, że niedobór witaminy D jest powszechny, na pewno warto sprawdzić sobie jej poziom we krwi. A przy niskim poziomie wprowadzić suplementację.

Według polskich norm optymalny poziom to od 30 do 50 ng/ml (nanogramy na mililitr). Poziom powyżej 100 jest toksyczny. Ja jednak bym rekomendowała poziom bliski górnej granicy od 50 do 70 ng/ml. Trzeba jednak wiedzieć, że duże dawki wit D mogą szkodzić nerkom i wątrobie, więc przy osłabieniu tych narządów trzeba szczególnie uważać. Zawsze dobrze jest zastosować łączną suplementację z witaminą K2mk7. Wynika to z pożądanego wpływu obu tych związków na gospodarkę wapniową. Witamina D przyczynia się do zwiększenia wchłaniania wapnia, z kolei K2 odpowiada za odkładanie wapnia w kościach, co zapobiega powstawaniu depozytów tego pierwiastka w ścianach naczyń krwionośnych. Korzyścią z łącznego suplementowania witamin D i K2 jest zatem wzmocnienie kości i zredukowanie ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego

Wit d jest w grzybach, w tym drożdżach, tłustych rybach morskich, jajkach, wątróbce, tranie, w mniejszych ilościach w nabiale i mięsie czerwonym.

Warto też pić soki zielone zawierające chlorofil lub pić chlorofil , które zawierają związki podobne do działania wit D

Drugi suplement to Cynk.

Jest on istotny dla działania hormonów wydzielanych przez grasicę, które podnoszą aktywność komórek odpornościowych (limfocytów i komórek NK).

Brak cynku przyspiesza starzenie się układu odpornościowego, co skutkuje osłabioną odpornością. Praktyczną informacją jest to, że przyjęcie cynku w ciągu pierwszej doby od wystąpienia objawów przeziębienia pomaga złagodzić jego przebieg oraz skrócić czas jego trwania. W przypadku infekcji – warto sięgnąć po 20-40 mg cynku na dobę przez kilka kolejnych dni. Na co dzień natomiast powinniśmy dbać o dostarczanie cynku z dietą. Najlepszymi źródłami pokarmowymi cynku są: mięso czerwone, mięso drobiowe, podroby, ryby, owoce morza, fasola, orzechy, migdały, pestki dyni, nasiona słonecznika, kakao, kasza gryczana, chleb żytni razowy.

Witamina C nie jest produkowana samoistnie przez ludzki organizm, dlatego do jego prawidłowego rozwoju potrzebna jest dodatkowa suplementacja.  Dawka uderzeniowa to  350 mg do 700 mg na 1 kg masy ciała. Jednak trudno ją przedawkować. Zbyt duża dawka spowoduje biegunkę.  Najlepsza forma to wit c liposomalna czyli w osłonce lipidowej. Taka forma witaminy C nie podrażnia żołądka, a dodatkowo wyróżnia ją zdecydowanie wyższa wchłanialność niż w przypadku tradycyjnej witaminy C w tabletkach

Praca z emocjami

Rozmawiając z klientami skupiam się na ich zdrowiu fizycznym. Brakuje czasu na rozmowę o tym od czego trzeba zacząć proces przywracania zdrowia. Bez tego żadna dieta, żadna suplementacja, żadna terapia nie będzie skuteczna. Wynika to z faktu, że 99 % wszystkich przypadłości fizycznych jest wynikiem naszych nieuleczonych emocji. Jeśli miała bym w jednym zdaniu powiedzieć jak sobie z tym poradzić to powiedziała bym, że należy dążyć do spójności, nieoddzielenia od naszych emocji. Pozwolić tym emocją się ujawnić, zobaczyć je ale nie rozdrapywać, przyjrzeć im się odważnie, bez obwiniania innych i siebie, dostrzec, że wszystkie zdarzenia w naszym życiu były lekcją, albo doświadczeniem, które nas wzmocniło. Jest to oczywiście stopniowy proces, który często trwa bardzo długo, ale z czasem przychodzi czas na przebaczenie i wdzięczność. W międzyczasie stopniowo możemy dążyć do spójności naszego życia z naszymi potrzebami, wyjścia z sytuacji życiowych, które pozbawiają nas energii i radości życia. Jednym słowem, aby żyć w zgodzie z samym sobą. Każda maleńka zmiana zbliża nas do zdrowia. Kiedy uporamy się z grubsza z urazami i problemami emocjonalnymi możemy efektywnie wprowadzać zmiany w diecie i wdrażać zdrowy tryb życia Bez wykonania tej pracy mamy skłonność do nałogowego odżywiania się i życia, które wspiera stare wzorce.